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科普在线 | 饭后百步走,活到九十九,这句话到底是对还是错

发布时间:2022-08-24    来源:     浏览:

饭后百步走,活到九十九是科学么?·


你回家是不是,吃完就想躺!

家里老人是不是马上会说,饭后百步走,活到九九,走,一起去转转路。

那饭后百步走,科学么?


其实这个“百步走”还是有讲究的

  1. 饭后可以立即“百步走么”?

  当然不能!

  我们吃完饭后,不能放下筷子就走,此时我们身体的血液大部分供给我们胃肠道(饭后犯困也是这个原因),促进食物的消化和吸收,立刻“百步走”身体血液大部分供给运动系统,同时活动使胃蠕动加快,导致未完全消化的食物提前进入我们的小肠,营养吸收不完全,引起消化不良。而且你如果吃的太饱了,由于活动和重力原因,还容易导致胃下垂哦!

  所以,饭后只建议小范围小幅度活动,大家还是积极的收拾收拾桌子,洗洗碗吧。

  2. 什么时候“百步走”最好?

  饭后三十分钟后。食物已经基本进行初步消化,不再需要那么多血液的供给了,差不多也就是大家收拾收拾桌子,洗洗碗的时间。这个时候再“百步走”,一方面不会加重胃肠负担,另一方面可以促进肠胃蠕动,促进消化与吸收。


  3.饭后“百步走”注意事项?

  运动适度:在行走过程中,尽量不要上下楼梯等动作、也要避免快步穿越马路等剧烈活动,正确的散步方式,是休息半小时后,再慢慢散步半小时至一小时,既促进消化,又锻炼身体。

  顺应四时:不同的季节也要分别注意。如冬季气温低,就餐环境的室内外温差较大时,不宜在冷风刺激下散步;而在夏季,就餐后通常出汗较多,也不宜在炎热的环境里散步,以免出汗过多甚至中暑。

  因人而异:体质较差、体弱多病,尤其是患有胃下垂等疾病的人,饭后不要立即散步,会影响食物的消化吸收。如果患有心脑血管疾病,如高血压等疾病的患者也不宜饭后立即活动,“百步走”会增加心脏负荷,使心、脑供血不足,易出现头昏、眼花、乏力、肢麻等症状,严重的还可能突然昏厥跌倒,威胁生命。

  总之,饭后散步是可以促进消化与吸收,也可以锻炼身体,但不宜剧烈,饭后半小时后散步最佳,持续时间在半小时到一小时之间。


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